Банни-хоп (от англ. bunny hop — «прыжок кролика») — базовый велосипедный трюк, который позволяет одновременно оторвать от земли переднее и заднее колёса, чтобы перепрыгнуть препятствие или запрыгнуть на него. Этот элемент используется не только в прыжковых дисциплинах (стрите, триале), но и в гоночных, например, в кросс-кантри. Техника банни-хопа похожа на олли в скейтбординге.
Техника выполнения
Банни-хоп состоит из двух последовательных движений: подъёма переднего колеса и последующего подтягивания к нему заднего. Максимальная высота прыжка фактически равна высоте подъёма переднего колеса. Приземление может осуществляться как на заднее колесо, так и на оба одновременно.
Пошаговая инструкция:
- Едьте на низкой или средней скорости. Слегка отклонитесь назад, встаньте с седла, удерживая педали параллельно земле. Согнитесь в талии так, чтобы находиться над сиденьем, а не позади него. Расположите голову прямо над передним колесом.
- Перенесите вес на переднее колесо и руками потяните руль вверх. Используйте импульс от смещения центра тяжести назад, чтобы взлететь прямо вверх. Нажимайте ногами на педали, равномерно распределяя усилие между ними.
- Оторвите переднее колесо от земли, потянув за руль. Как только велосипед поднят максимально высоко, подтягивайте его руками до тех пор, пока он не встанет вертикально, а вы не встанете вместе с ним. Держите педали на одном уровне на протяжении всего манёвра.
- Перенесите вес тела вперёд быстро, но не настолько, чтобы раскачивать велосипед. Быстро поднимите пятки, а затем потяните педали вверх ногами. Поднимите их так, чтобы ступни были почти вертикальными.
- Надавливайте на педали, поднимая ноги вверх. Совершите зачерпывающее движение назад. Давление на педали в горизонтальном положении удержит ноги на велосипеде, когда вы подтягиваете заднюю часть велосипеда мышцами ног.
- Используйте мышцы ног, чтобы поднять заднее колесо вверх и оторвать его от земли. Пожмите плечами, а затем толкните или перекатите руль вперёд.
- Мягко опустите заднее колесо обратно на землю. Важно научиться аккуратно приземляться, а не резко бросать колесо на землю.
Важные нюансы
- Тренировка отдельных элементов. Прежде чем совмещать движения, отработайте их по отдельности: подъём переднего колеса (фронт-пул) и подскок задним колесом (бэк-хоп).
- Приземление. Старайтесь приземляться сначала задним колесом — это даст больше стабильности и контроля.
- Скорость. Начинайте обучение на очень медленной скорости. По мере освоения трюка можно увеличивать скорость и высоту препятствий.
- Выбор велосипеда. Для начала тренировок лучше использовать лёгкий велосипед — разница в весе и подвижности критична для освоения трюка.
- Ошибки, которых следует избегать: попытки поочередно поднять колёса или вместо прыжка резко поджать под себя руки и ноги.
Рекомендации
- Начинайте тренировки на плоских поверхностях или небольших препятствиях (например, картонных коробках или деревянных брусках).
- Работайте над техникой и следите за тем, насколько высоко вам удаётся поднимать заднее колесо — это влияет на общую высоту прыжка.
- Если у вас горный велосипед, можно использовать силу передних амортизаторов: нагрузите переднее колесо и используйте полученный толчок, чтобы приподнять велосипед.
Освоение банни-хопа требует практики и терпения. Если трюк не получается с первого раза, не расстраивайтесь — продолжайте тренироваться или обратитесь за советом к более опытным райдерам.
Об авторе
